Интервальная диета

Интервальная диета

Иногда возникает необходимость быстро привести фигуру в порядок и убрать небольшие жировые отложения, которые ускользнули от внимания. Возможно ли это за три дня? Как оказывается – вполне возможно, и именно для этих целей разработана трехдневная диета, основанная на исключении из меню калорийных продуктов. При ее помощи можно сбросить лишние килограммы и приобрести соответствующее изящество.

Но стоит помнить, что увлекаться таким ограничением в питании не стоит. Если диета рассчитана на три дня, то и придерживаться ее нужно именно три дня и не больше. Отхождение от рекомендаций может нанести непоправимый вред здоровью, нарушить обмен веществ и стать причиной возникновения различных заболеваний.

Интервальная диета предназначена именно для быстрого устранения лишнего веса. При ее помощи можно избавиться от 3-4 килограмм, но при этом нужно придерживаться строгих ограничений в приеме пищи.

Вес уменьшается благодаря снижению калорийности еды и выведению из организма излишней жидкости. Все вредные продукты заменяются на максимально полезные, содержащие минимум жиров. Для компенсации недостатка полезных веществ в организме нужно на протяжении всей диеты принимать минеральные и поливитаминные комплексы, это позволит сохранить хорошее самочувствие.

Меню трехдневной диеты

Меню интервальной диеты

Интервальная диета является эффективной при похудении и чтобы улучшить результат, ее рекомендуется сочетать с умеренными физическими нагрузками. Для закрепления эффекта, далее стоит придерживаться принципа сбалансированного питания, иначе можно не только вернуть сброшенные килограммы, но и в самые короткие сроки набрать дополнительные. Чтобы удерживать соответствующий вес необходимо на постоянной основе избегать калорийных продуктов. Также стоит минимизировать количество соли в рационе, она способствует накоплению воды в организме.

Итак, рацион диеты, рассчитанной на 3 дня:

День первый

Завтрак состоит из тоста, можно с арахисовым маслом, апельсина средних размеров и зеленого несладкого чая.

На обед можно съесть рыбу, приготовленную на пару, что и вкусно, и полезно, порцию зелени в виде салата и чай.

На ужин предусмотрена порция отварного мяса, обязательно нежирного, зеленая фасоль или морковь в виде салата, а также порция творога и среднего размера яблока.

День второй

Завтрак состоит из одного яйца, приготовленного вкрутую, банана средних размеров и чашки чая.

На обед – творог с низким уровнем жирности или порция рыбы, зелень в виде салата, чай с несколькими крекерами.

На ужин можно приготовить салат из брокколи и дополнить его двумя небольшими сосисками. На десерт – кефир и половина среднего по размерам банана.

День третий

На завтрак полагается твердый сыр в количестве 100 г, чай с крекерами и среднее яблоко.

На обед – яйцо вкрутую с тостом, зелень и чай.

На ужин – морковь и цветная капуста в виде салата, порция рыбы, порция творога с пониженной жирностью, среднее яблоко.

Данная схема питания рассчитана исключительно на 3 дня, более этого времени ее использовать нельзя.

Интервальная диета, рассчитанная на 9 дней

Интервальная диета на 9 дней

Для более продолжительного использования разработана интервальная диета на 9 дней. Ее особенность заключается в разделении на циклы по 3 дня в каждом. В каждом цикле предусмотрен свой режим питания и употребление определенных продуктов.

Такая диета не особо подойдет людям, которые привыкли питаться бессистемно. Резкий переход на определенную пищу и ограничения могут негативно отразиться на самочувствии и состоянии здоровья.

Основой девятидневной интервальной диеты являются такие категории продуктов как овощи, рис и мясо курицы. В курице и рисе содержатся белки и углеводы, необходимые для обеспечения полноценного питания организма. В овощах – клетчатка, которая улучшает пищеварение и способствует выведению токсинов.

Разделение осуществляется на дни:

  1. Рисовые. На день предусмотрено 250 г крупы. Дополнительно разрешается мед, не более 3 чайных ложек. Обязательно соблюдение питьевого баланса – не меньше 5 литров воды.
  2. Куриные. На день предусмотрен цыпленок весом в 1 кг, который готовиться на пару. Больше никаких продуктов употреблять нельзя.
  3. Овощные. Выделяется 1 кг овощей на день. Половина используется в сыром виде, половина – в обработанном. Можно пить зеленый чай и съесть 3 чайных ложки меда.

Интервальная диета достаточно эффективна и отзывы о ней вполне положительные. Чтобы добиться результатов, нужно просто соблюдать установленные ограничения и не нарушать основной принцип организации питания.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *