Как избавиться от переедания и обрести стройную фигуру

Как избавиться от переедания и обрести стройную фигуру

Современный человек живет в окружении рекламы, которая нередко призывает нас покупать не совсем полезные, а зачастую и вредные продукты питания. Чипсы, колбасы, шоколадные батончики, сладкие напитки – как трудно потребителю устоять против этих соблазнов! Конечно, проблема переедания связана не только с рекламой, но все же внешние факторы играют немаловажную роль в формировании пищевых привычек и получении излишнего количества калорий. Причины переедания слишком разнообразны, но все-таки среди них чаще всего встречаются:

  • плохое качество потребляемой пищи;
  • эмоциональное или психическое состояние человека;
  • семейные или национальные традиции;
  • доступность и большой выбор пищи.

Причины компульсивного переедания

Если человек, несмотря на систематические многократные приемы пищи, постоянно испытывает чувство голода и стремление съесть хоть что-нибудь, можно говорить о возникновении у него такого психического расстройства как компульсивное переедание, которое чревато серьезными осложнениями физического и эмоционального здоровья. Чтобы определить наличие такого расстройства, следует знать основные признаки переедания:

  • отсутствие контроля над количеством съеденной пищи;
  • отсутствие чувства сытости после еды;
  • желание съедать пищу украдкой и делать большие запасы;
  • большой объем однократного приема пищи;
  • потребление еды снижает стресс и напряжение, но одновременно вызывает депрессию и чувство вины.

Именно последний пункт наиболее важен, поскольку позволяет предположить наличие психологических проблем, без избавления от которых невозможно добиться эффективного лечения. Как правило, психологические причины переедания включают:

  • низкую самооценку;
  • неудовлетворенность своей жизнью;
  • частые стрессовые ситуации;
  • неумение контролировать свои эмоции;
  • постоянное беспричинное чувство страха или беспокойства.

Переедание приводит к ожирению

Как избавиться от компульсивного переедания

Исходя из вышесказанного, становится понятно, что без помощи психотерапевта крайне сложно справиться с этим недугом. Только специалист поможет изменить поведенческие реакции и мышление, назначить медикаментозное лечение, выявить факторы риска и сформировать новые здоровые привычки. Но это не значит, что пациент не может помочь себе сам. Многих интересует, как избавиться от компульсивного переедания самостоятельно?

  • Измените рацион питания, откажитесь от вредных продуктов и употребляйте только свежеприготовленную пищу.
  • Ведите активный образ жизни, больше гуляйте, выполняйте несложные физические упражнения или займитесь йогой.
  • Записывайте все, что съедаете в течение дня.
  • Обеспечьте себе здоровый сон.

Возможно, вы задумываетесь, как избавиться от переедания раз и навсегда. Следует сказать, что легким этот путь точно не будет, все зависит от вашего стремления, предрасположенности, силы воли и желания. Нужно научиться слушать свое тело и различать чувство физического голода и эмоциональные потребности вашего организма. Наиболее сложно лечатся причины переедания у женщин, психология которых устроена таким образом, что отсутствие любви, востребованности, внимании восполняется неумеренным потреблением пищи.

Пищевые ограничения необходимы

Признаки переедания у взрослого

Стрессовые ситуации, заедаемые шоколадкой, еда на бегу, поедание сладостей во время просмотра телепередач, отсутствие культуры в еде – не такие безобидные привычки, как может показаться на первый взгляд. А если добавить сюда наши традиции, предписывающие обильное питание с самого детства при отсутствии физической активности, получаем целые поколения людей, для которых еда становится синонимом благополучия. Но мало кто может рассказать, как избавиться от чувства переедания.

Между тем, сделать это не так уж сложно. Установите режим дня, в котором еде отводится строго определенное время. Употребляйте только натуральные продукты, ешьте чаще, но понемногу, не спеша и только за столом. Получайте удовольствие от каждого кусочка пищи, перестаньте испытывать чувство вины от удовлетворения естественных потребностей организма. Помните, что причины переедания у женщин чаще всего связаны с отсутствием взаимопонимания в семье, поэтому помощь психотерапевта поможет вырваться их этого порочного круга.

Не менее важно знать, как избавиться от прибавки веса после переедания. Здесь вам понадобится консультация диетолога, который подберет для вас индивидуальную диету и комплекс доступных физических упражнений.

Чем заменить частые перекусы

Причины переедания – психология

Если мужчины, испытывающие какие-либо сложности в своей жизни, более склонны к неумеренной выпивке, то женщины предпочитают «заедать» свои неприятности. Вместо попыток изменить сложившуюся ситуацию, они покупают себе торты, пирожные, конфеты, чтобы успокоить себя. Конечно, такая реакция на любые жизненные трудности вызывает переедание. Как избавиться от тяжести в желудке после такого чревоугодия? В первую очередь следует максимально оградить себя от нездоровой пищи, ограничить потребление сладостей, научиться применять расслабляющие методики, помогающие пережить стрессовые ситуации.

Как быстро избавиться от переедания? Не покупайте много продуктов, не сидите на слишком строгой диете, высыпайтесь, освойте медитацию или дыхательные упражнения – даже эти несложные рекомендации позволят вам немного изменить сложившийся образ жизни. Помощь друзей и близких – обязательный элемент борьбы с обжорством, их поддержка и участие в трудную минуту иногда приносит несравненно больше пользы, чем прием у психотерапевта или диетолога. Но в то же время, не следует пренебрегать консультацией специалистов, они действительно способны научить вас действенным методикам по борьбе с перееданием и помогут начать совершенно новую жизнь, в которой еда – лишь одно из множества других, более полезных для здоровья удовольствий.

TEXT.RU - 100.00%

Комментариев: 1

  1. Никогда не нужно покупать готовые продукты питания в упаковках. А мясо на самом деле не стоит есть совсем, кто этого ещё не понимает сочувствую.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *