Правильное питание для похудения: принципы и основы

Правильное питание для похудения: принципы и основы

Каждая девушка мечтает иметь красивую, гармонично сложенную фигуру без грамма лишнего веса. Для этого она старается не только усиленно заниматься в тренажерном зале, но и правильно питаться. Ведь известно, что правильно подобранная диета и программа тренировок способны творить чудеса.

Однако, стоит понимать, что каждая диета подбирается сугубо индивидуально. Та диета, что помогла сбросить лишний вес вашей знакомой, не обязательно должна помочь и вам. В то же время, если человек придерживается на протяжении всей своей жизни принципов правильного питания, то он имеет шансы быть всегда в форме.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правильное питание в домашних условиях

Правильное питание – это основа любой диеты, независимо от ее цели – похудение или увеличение мышечной массы. При употреблении здоровой пищи организм человека получает заряд иммунитета, становится выносливее и сильнее.

Чтобы достичь желанных результатов по сжиганию жиров в домашних условиях рекомендуется придерживаться следующих правил правильного питания:

  • употребление фруктов и овощей – основы сбалансированного питания, они содержат витамины, минералы и клетчатку, которые способствуют снижению веса;
  • поддержание водного баланса – нужно выпивать не меньше 2 литров жидкости в день, однако, «не переборщите», чтобы не образовались отеки. Вода улучшает деятельность пищеварительной системы и липидного состояния кожи;
  • ограничение в приеме пищи – научитесь считать калории и порции, нельзя переедать, делая нагрузку на организм. Также следует меньше употреблять продуктов с высоким содержанием углеводов и алкоголя;
  • главный упор делать на завтрак – диетологи рекомендуют есть кашу (овсяную, рисовую или гречневую без зажарки) для снабжения организма энергией до обеда, так как она содержит длинные углеводы, которые долго усваиваются.

Нужно полностью переделать свой график приема пищи – кушать только в определенное время небольшими порциями не меньше 6 раз в день.

Рецепты правильного питания для похудения

Рецепты правильного питания

Каждая девушка должна знать, что для того, чтобы похудеть, не нужно себе объявлять голодовку и полностью отказываться от сладкого. Ученными в области диетологии доказано, что лишение организма углеводами плохо сказывается на нервной системе человека, делая его раздраженным и угрюмым. Они не рекомендуют садиться на безуглеводную диету, чтобы не нанести вред здоровью.

Существует множество различных, «вкусных» рецептов блюд правильного питания, которые сделают вашу фигуру стройнее и не лишат положительных эмоций. Среди них можно выделить:

  1. Овощной суп-пюре с грибами. Идеальное соотношение овощей (картофеля, морковки, сельдерея, цветной капусты, репчатого или красного лука, болгарского перца), грибов (можно взять шампиньоны) и зелени. В готовый суп можно добавить ржаные сухарики. Из специи рекомендуется только положить соль, так как черный или красный молотый перец вызывает аппетит, который при похудении нежелательный.
  2. Запеченное куриное филе с овощами. Филе запекается в духовке с постепенным добавлением овощей – тыквы, болгарского перца, брокколи, чеснока. С приправ – только соль (идеально, если это будет морская соль мелкого помола).
  3. Любительницам сладкого – конфеты из сухофруктов. Вам понадобится инжир, клюква в сушеном виде, финики, орехи (на выбор – грецкие, кешью, арахис или лещина), кокосовая стружка, кукурузные хлопья. Перед тем, как измельчить сухофрукты и любимые орехи, последние стоит слегка обжарить на сухой сковороде. Из перекрученной на мясорубке смеси сформируйте шарики и обваляйте в хлопьях и кокосовой стружке.

Главный принцип правильного питания заключается в отказе от «вредной» пищи (с переизбытком холестерина, фастфуда, чипсов и др.) и нездоровых диет.

Рацион правильного питания для похудения

Рацион правильного питания

Для сброса лишнего веса и поддержания гармоничной формы, рекомендуется составлять рацион из полезных, богатых витаминизированной группой продуктов. В зависимости от выбранного рациона расписывается примерное меню на неделю или месяц. Специалисты советуют чередовать продукты для наиболее эффективного похудения.

Примерная программа на день:

  1. Завтрак – каши, немного белковой пищи и в обязательном порядке – фрукты (на выбор).
  2. Ланч – перекус овощами, фруктами и молоком или другими кисломолочными продуктами.
  3. Обед – можно побаловать себя мясом (курятиной, индейкой) или рыбой, а также пищей со сложными углеводами, не забываем об овощах.
  4. Полдник состоит из чего-то одного, на выбор – низкокалорийный творог или кефир, овощи.
  5. На ужин употребляйте овощи (без высокого показателя гликемического индекса) и белки.

Перед тем, как лечь спать, свой желудок необходимо «задобрить» творогом, ряженкой или кефиром с низким процентом жира.

Список продуктов правильного питания для похудения

Список продуктов правильного питания

Чтобы обеспечить организму необходимый баланс жидкости, калорий, соли и жиров, нужно придерживаться правильного питания, которое способствует похудению. Научитесь заранее составлять недельное меню с определенным списком сбалансированных продуктов.

В набор продуктов для сброса веса входят:

  • злаки и бобовые (витамины A, я E, группа B, сложные углеводы) – цельная пшеница, бобы, овес, рис (бурый и коричневый), фасоль, ячневая крупа, гречка, чечевица и др.;
  • жиры растительного происхождения (для полноценных обменных процессов в организме) – орехи в сыром виде (фундук, миндаль, кешью, земляные, грецкие и др.), авокадо, подсолнечные семечки, нерафинированное масло (растительное, кукурузное, оливковое и др.);
  • овощи, зелень, фрукты (чистка кишечника, нормализация кровообращения, удаление шлаков и токсинов) – яблоки и груши, имбирь, грейпфрут, зеленый чай, сельдерей, укроп, брокколи, огурцы и другие;
  • кисломолочные продукты (нейтрализация бактерий, защита микрофлоры кишечника) – кефир, творог, сыворотка, йогурт, сыр с малой концентрацией соли;
  • мясо – индейка, телятина, крольчатина, курица;
  • рыба (подходит любая, в том числе – красная) – окунь, хек, лосось, сельдь, камбала, семга и др.;
  • морепродукты – морская капуста, мидии, кальмары, креветочные виды.

Начать худеть совсем не сложно, главное – организовать процесс, запастись терпением и хорошим настроением.

Правильное питание для похудения для женщин

Здоровое питание для женщин

Правильное питание для представительницы прекрасного пола – это гарантия ее красоты, поддержания отличной формы и всегда положительное настроение. Калорийность дневного рациона женщин не должна превышать планку в 2000 калорий, за исключением занимающихся атлетикой.

В женском меню должны присутствовать продукты, которые содержат:

  • кальций – листовая зелень, творог, молоко, миндаль;
  • железо – печень, сухофрукты, тыквенные семечки, какао;
  • витамин С – киви, клубника, облепиха, шиповник, цитрусовые;
  • фолиевая кислота – орехи, томаты, чечевица, брокколи, шпинат, свекла.

Дополнительно женщинам нужно кушать пророщенную сою и пить клюквенный сок. Если вы будете придерживаться всех критериев правильного питания, то успех вам гарантирован.

Text.ru - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *