Японская диета, как правильно худеть?

Японская диета, как правильно худеть?

Японская диета – это специально разработанный и сбалансированный рацион питания, обеспечивающий эффективное похудение. Благодаря ее использованию удается еще, и зафиксировать полученный результат на срок около 3 лет.

В чем полезные свойства диеты

Восстановление нарушенного обмена веществ

Задачей диеты является нормализация обменных процессов в организме человека. Продукты, используемые в меню, систематизированы по схеме, создающей все условия, не только для снижения избыточного веса, но и налаживания метаболических процессов. Соблюдая данную систему питания, человек не испытывает чувство голода, в организме отсутствует стресс, поскольку нет нехватки еды.

Диетическое меню разработано японскими специалистами. Цель его состоит в том, чтобы в течение 14 дней использовать в рационе только низкокалорийные продукты. Не советуют употреблять жирную, высокоуглеводную и соленую еду.

Приобретенный в процессе похудения вес остается без изменений долгое время (2-3 года), благодаря особенным свойствам меню. Оно способствует исключению токсичных и вредных веществ, путем естественного удаления их из организма. Это полностью нормализует обмен веществ. За 14 дней можно лишиться лишнего веса до 8 килограммов. Процесс зависит от работоспособности системы обмена веществ и возрастного показателя. Диета имеет некоторые противопоказания.

Противопоказания

Меню можно использовать (14 дней) 1 раз в 2-3 года. Она не рекомендована беременным женщинам и кормящим матерям, а также людям с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта. Во время диеты следует исключить:

  • сладкое;
  • соленное;
  • хлебо-булочные изделия;
  • торты и пирожные;
  • алкогольные напитки;
  • жирные блюда.

Рекомендуется употреблять:

  • рыбу;
  • курицу;
  • говядину;
  • яйца;
  • нежирные кисло-молочные продукты;
  • фрукты;
  • овощи;
  • сухари;
  • кофе;
  • зеленый чай.

Вкусная и полезная еда

Предложенный вариант меню японской диеты на 14 дней разработан на основе белковой пищи. Из углеводов можно употреблять сухари и овощи, из жиров – масло оливы. Черный кофе и зеленый чай питают организм антиоксидантами. Солью и сахаром пользоваться запрещено.

Меню для японской диеты

Составляющие японской диеты

Первые сутки.

  • утренний прием пищи: несладкий кофе
  • дневной: 2 варенных яйца, свежая капуста с маслом, 1 ст. томатного сока или 1 свежий помидор
  • вечерний: рыба – варенная или слегка поджаренная (0,2 кг), свежая капуста с маслом

Вторые.

  • утренний прием пищи: несладкий кофе с сухарями. Для этого кусочек черного хлеба подсушивается в тостере
  • дневной: рыба варенная или слегка поджаренная (0,2 кг), свежая капуста с маслом
  • вечерний: отварная говядина (0,2 кг) и 1 ст. кефира

Третие.

  • утренний прием пищи: несладкий кофе
  • дневной: баклажаны или кабачки поджарить на растительном масле и употреблять без ограничения, сколько захотите
  • вечерний: отварная говядина (0,2 кг), сырая капуста с растительным маслом, 2 сваренных яйца

Четвертые.

  • утренний прием пищи: несладкий кофе, натереть 1 свежую морковь и приправить лимонным соком
  • дневной: варенная или слегка поджаренная рыба (0,2 кг), 1 ст. томатного сока
  • вечерний: фрукты на любой вкус (0,2 кг)

Пятые.

  • утренний прием пищи: натереть 1 свежую морковь и приправить лимонным соком
  • дневной: отварить рыбу (0,5 кг) и 1 ст. томатного сока
  • вечерний: фрукты на любой вкус (0,2 кг)

Шестые.

  • утренний прием пищи: несладкий кофе
  • дневной: отварная курица (0,5 кг), салат из капусты и моркови с растительным маслом
  • вечерний: сварить 2 яйца и 1 свежая морковь

Седьмые.

  • утренний прием пищи: несладкий зеленый чай
  • дневной: отварная говядина (0,2кг) и фрукты
  • вечерний: любое меню для ужина (кроме 3)

Восьмые.

  • утренний прием пищи: несладкий зеленый чай
  • дневной: отварная говядина (0,2кг) и фрукты
  • вечерний: любое меню для ужина (кроме 3)

Девятые.

  • утренний прием пищи: несладкий кофе
  • дневной: 50г сыра, 3 моркови потереть и заправить маслом и 1 сваренное яйцо
  • вечерний: фрукты на любой вкус (0,2кг)

Десятые.

  • утренний прием пищи: 1 морковь потереть, приправить лимонным соком
  • дневной: вареная или жареная рыба (0,2кг) и 1ст. томатного сока
  • вечерний: фрукты на любой вкус (0,2кг)

Одиннадцатые.

  • утренний прием пищи: несладкий кофе и кусок ржаного хлеба
  • дневной: баклажаны и кабачки поджарить на растительном масле и употреблять без ограничения, сколько захотите
  • вечерний: отварная говядина (0,2кг) и 1ст. кефира

Двенадцатые.

  • утренний прием пищи: несладкий кофе и кусок ржаного хлеба
  • дневной: отварить или слегка поджарить рыбу (0,2 кг), свежая капуста с маслом
  • вечерний: фрукты на любой вкус (0,2кг)

Тринадцатые.

  • утренний прием пищи: несладкий кофе
  • дневной: 2 сваренных яйца, 1 ст. томатного сока, вареная капуста
  • вечерний: отварить или слегка поджарить рыбу (0,2 кг)

Четырнадцатые.

  • утренний прием пищи: несладкий кофе
  • дневной: отварить или слегка поджарить рыбу (0,2 кг), салат из свежей капусты на оливковом масле
  • вечерний: отварная или на пару говядина (0,2кг) и 1ст. кефира

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *