Как убрать живот женщине после родов – эффективные программы

Как убрать живот женщине после родов – эффективные программы

Один из главных вопросов, который возникает у молодых мам после рождения малыша – Как быстро убрать живот после родов?  Отвечаем – с помощью здорового питания и простых упражнений, которые вы с лёгкостью можете выполнять дома. А теперь обо всём по порядку.

Когда можно приступать к занятиям?

Гинекологи рекомендуют приступать к занятиям спортом только после 6-8 недель после естественных родов. Если ваш ребёнок появился на свет с помощью кесарева сечения, то комплекс упражнений можно будет использовать через 2-2,5 месяца после операции.

Помните, вашему организму нужно время на восстановление. Поэтому не торопитесь приводить себя в форму на более ранних сроках, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья. В первые недели после родом в первую очередь пересмотрите на ваш рацион. Исключите из него продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Отдайте предпочтение белковой пище и овощам.

занятия спортом поле родов фото

Однако если вы кормите ребёнка грудью не стоит сильно ограничивать себя в пище и считать калории. Строгая диета приведёт к тому, что качество грудного молока заметно снизится.

Как убрать живот после родов дома

Быстро убрать живот после родов помогают тренировки. Не стоит сразу делать огромное количество подходов. Для начала будет 10-15 минут занятий. По мере привыкания организма к нагрузкам число подходов и время тренировки можно будет увеличить до 40-45 минут. В первую очередь ориентируйтесь на своё состояние и не переутомляйтесь, наращивайте интенсивность по мере привыкания к нагрузкам.

Список упражнений, позволяющий легко убрать низ живота после родов

Упражнение №1

Лягте на спину, согните колени, напрягите пресс и оторвите ягодицы от пола. Задержитесь в такой позиции на 10 секунд. Для начала сделайте два подхода по 5 повторений. Далее число подходов увеличьте до четырёх.

подъём таза для прокачки пресса фото

Упражнение №2

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки зафиксируйте над грудью или у висков. Выдохнув напрягите мышцы пресса, и с их помощью поднимите плечи и верх туловища по направлению к коленям. Данный приём носит название – «Скручивание». Следите за тем, чтобы макушка не касалась пола. В начале занятий делайте 1 подход – 5 скручиваний. В дальнейшем увеличьте количество подходов до двух раз, а число повторений до 20.

упражнение скручивание фото

Упражнение №3

Примите исходное положение как во втором упражнении. Из положения лёжа поднимите весь корпус по направлению к согнутым ногам. При этом руки скрестите на груди, и упритесь ногами во что-нибудь твёрдое, например, в основание дивана. Приняв упор лёжа поднимите корпус в положение сидя, полностью оторвав спину от пола. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Сначала подъёмы желательно выполнять 5 раз, а потом число повторений нужно будет увеличить до 20.

упражнение позволяющее убрать низ живота фото

Упражнение №4 – Планка

Это упражнение помогает эффективно убрать живот женщине после родов.

Лягте на живот, плечи расположите параллельно полу. Примите упор на согнутые локти (угол 90 градусов) и носки стоп. Поднимите туловище, упираясь на носочки и локти. Стоя в планке спина должна быть прямой, а таз не должен подниматься. Зафиксируйтесь в планке как минимум на 30-40 секунд. Потом время можно будет увеличить до 1-2 минут. Замечу, что с помощью этого упражнения можно убрать большой живот за короткий срок, как женщине, так и мужчине.

упражнение планка фото

Упражнение №5

Следующим упражнением из нашего комплекса будут приседания. С помощью приседа можно прокачать брюшные мышцы, а ещё подтянуть ягодичные мышцы. Обратите внимание на то, что переходить к приседаниям лучше только после того как вы без труда будете выполнять весь комплекс. Для максимального эффекта нужно будет делать 2 подхода по 15 приседов.

упражнение присед фото

Как убрать живот после кесарева сечения

Обвисший живот после КС смотрится не эстетично, поэтому многие молодые мамы стремятся избавиться от него как можно быстрее.

живот после кесарева сечения фото

 Это легко сделать:

– с помощью правильного питания;

– пеших прогулок;

– занятий фитнесом;

– косметических процедур.

После родов женщина набирает лишний вес, в большинстве случаев это и приводит к появлению живота. В период грудного вскармливания желательно придерживаться сбалансированного питания. Отказаться от сладкого, жирного, солёного и мучного. А ещё взять за правило ежедневно вести учёт калорий, которые вы потребляете. Норма калорий в сутки для кормящей матери составляет 2600-2800 Кк.

 

Для того чтобы восстановить фигуру после кесарева сечения необходимо:

– каждый деть совершать пешие прогулки;

– сидеть или покачиваться на фитболе;

– стараться держать спину прямо;

– втягивать живот;

– заниматься работой по дому.

Эти простые советы помогут убрать жир на животе и привести мышцы в тонус.

Комплекс упражнений на пресс после кесарева сечения

спортивные занятия после кесарева сечения фото

Одним из лучших способов для прокачки мышц пресса является «Вакуум». Его можно делать спустя 3-5 дней после операции. В основе данной техники лежат дыхательные практики, используемые в йоге. Делается оно следующим образом:

– максимально выдыхаем воздух из лёгких;

– не выдыхая втягиваем живот к рёбрам;

– удерживаем данное положение на протяжении нескольких секунд;

– расслабляем мышцы и вдыхаем воздух.

 

«Вакуум» можно делать каждый день по 15-25 минут. При ежедневном его выполнении за 3 недели вы можете сократить объём талии на 5 сантиметров без дополнительных усилий. Согласитесь, что это очень хороший результат.

Также быстро убрать жир на животе помогут простые упражнения, которые легко выполнить дома. К ним относятся:

– скручивания;

– «Велосипед»;

– наклоны (вперёд-назад, из стороны-в сторону);

– приседания;

– подъём таза с упором на локти («Берёзка»).

Вот и всё, теперь вы знаете, как быстро убрать живот женщине после родов. Воспользуйтесь нашими рекомендациями и будьте красивыми, здоровыми, подтянутыми, а главное счастливыми молодыми мамочками.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *