Как правильно худеть в домашних условиях

Как правильно худеть в домашних условиях

Каждый человек в той или иной мере интересуется проблемой снижения массы тела. Чтобы иметь оптимальный вес и выглядеть эстетично, нужно иметь желание, силу воли и систематически работать над собой.

Как начать худеть правильно в домашних условиях

Здоровое питание выступает основным условием совершенствования внешнего вида. При снижении веса нужны спортивные нагрузки. Достигнутый результат нужно постоянно поддерживать.

Если человеку удалось быстро похудеть, но он не собирается в дальнейшем правильно питаться – вес придет к прежнему количеству, и фигура заметно испортится. Правильное питание и спорт должны прочно войти в жизнь человека. Именно тотальное изменение образа жизни и разработка системы тренировок и правильного меню – залог отличного внешнего вида и замедления процессов старения.

Меню

Меню для худеющих дома

Выполняя рекомендации по похудению, в первую очередь, стоит создать меню на 1 день. Лучшие результаты показывает такой набор продуктов:

  • на завтрак – салат из овощей, вареное яйцо, бутерброд из отрубного либо ржаного хлеба с низкокалорийным сыром;
  • на обед – суп с овощным или грибным бульоном, паровой котлетой и двумя ложками гречневой каши;
  • на ужин – овощной салат, морская рыба на гриле.

Можно несколько раз в день перекусывать легкими продуктами. Запрещены рис, картофель, макароны и тяжелые крупы.

Лучше полдничать черносливом, курагой, вялеными финиками, яблочными дольками. Все это полезно запивать зеленым чаем.

Второй завтрак состоит из одного фрукта с низким содержанием сахара. Можно перекусить нежирным сыром или творогом.

За час до сна допускается баночка нежирного йогурта или стакан кефира.

Если придерживаться подобного меню около месяца, можно избавиться от одного до пяти килограмм.

Есть общие рекомендации, которые стоит придерживаться всем худеющим:

  • не пить сладкую газировку и напитки типа колы, фанты и других;
  • не есть калорийные салаты (сельдь под шубой, оливье и другие);
  • вместо сосисок, колбас и фастфуда выбирать морепродукты или нежирную рыбу;
  • не есть чипсы и снеки.

Также настоятельно рекомендуется не есть после 18 часов вечера.

Упражнения

Упражнения для худеющих дома

Если человек не имеет опыта в спортивных занятиях, нужно начинать с несложных упражнений, которые помогут организму постепенно подготовиться к дальнейшим нагрузкам. Лучшая продолжительность для тренировки составляет 20 минут.

Движения выполняются без рывков и утяжелителей. Нагрузка может показаться недостаточной, в этом случае можно пользоваться утяжелителями до одного килограмма.

Тренировка всегда начинается с разминки. Речь идет о движениях, которые нужно повторять от 8 до 15 раз:

  • медленно вращать голову;
  • двигать руками назад и вперед;
  • двигать корпусом;
  • двигать тазом;
  • двигать коленями;
  • прыгать на месте.

Всего лишь пять минут разминки позволят человеку подготовить свое тело к основным упражнениям и избежать растяжений и травм. Быстрое похудение для новичков заключается в использовании определенных упражнений с количеством повторов от 15 до 20 раз.

Можно начать с полуприседаний: неглубокие приседания и одновременное выведение прямых рук.

Выпады делаются вперед правой и левой ногами. Необходимо, чтобы колено при выпаде сгибалось под прямым углом.

Можно делать упрощенные отжимания. Для этого принимают упор на полу, облокачиваются на ладони и колени и отжимаются в медленном режиме. При упражнении запрещается прогибать спину и тянуть вверх голову. Двигаются исключительно руки. Если появились неприятные ощущения в коленях, то нужно подложить под них полотенце или маленькую подушку.

Для упражнения «поднятие ягодиц» следует лечь на спину, согнуть ноги, вытянуть руки вдоль тела, поднять ягодицы и производить быстрые движения ягодицами.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 5 и более килограммов, стоит сочетать как аэробику, так и силовые упражнения. Каждый день нужно тренироваться по 1-2 раза.

Опишем комплекс занятий:

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Привычные приседания с гантелями.
  3. Выпады вперед и назад.
  4. Подъемы ног с разведением гантелей лежа на спине.
  5. Скручивания для формирования пресса.
  6. Махи гантелями в стороны и вперед.
  7. Сгибания рук с гантелями.

В завершении данного комплекса рекомендуется делать отжимания.

Худеем на 5 кг

Упражнения для худеющих дома

На протяжении недели нужно употреблять сложные блюда. Предпочтение отдается цельным продуктам питания, которые прекрасно насыщают организм. Таким образом, человек нуждается в меньшем количестве калорий, не чувствуя мучительного чувства голода.

Необходимо насыщать свой рацион продуктами с белком. Среди них:

  • индейка;
  • постная говядина;
  • грудка курицы;
  • яйца.

Не рекомендуется добавлять в блюда подливки и соусы. От фабричного майонеза и кетчупа нужно отказаться полностью. Крупы с высоким содержанием глютена также противопоказаны. Другими словами, нежелательны легкоусвояемые углеводы. Чтобы избавиться от лишнего веса, тяжелых углеводов в меню быть не должно.

Молочные продукты исключаются из рациона, если к ним есть повышенная чувствительность. Аналогично следует поступить с другой пищей, которую организму тяжело переваривать. Если необходимо снизить вес постепенно и надежно, лучше на протяжении дня перекусывать несладкими овощами и фруктами.

Если нужно сбросить от 5 до 10 килограммов за неделю, то от перекусов нужно будет полностью отказаться. Аппетит не следует утолять даже полезными и низкокалорийными продуктами.

Отзывы худеющих в домашних условиях

Елена:

«Для сброса веса нужен постоянный самоконтроль. Важно разобраться в себе, подумать, в чем смысл задуманного. Эффективно вести блог, дневник или твиттер, куда записывать свои мысли и результаты. На холодильник я вешаю стикеры с мотивацией».

Мария:

«За 6 месяцев удалось избавиться от 6 кг.​ Я пью полтора литра воды ежедневно. Отказалась от мучных продуктов и сахара. Ем только маленькими порциями. Советую также отказаться от алкоголя».

Жанна:

«Мой секрет прост: главное регулярные и ежедневные упражнения. Кушать надо меньше, а пить – больше».

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *