Сон и похудение

Сон и похудение

Большинство женщин, старающихся сбросить лишние килограммы, мечтают найти простой способ стать стройной. В поиске оптимального варианта коррекции фигуры девушки упускают такой аспект, как полноценный отдых. Сон и стройность – это два взаимосвязанных понятия. Ученые из разных стран, исследовавшие этот вопрос, пришли к выводу, что хроническое недосыпание становиться причиной ожирения.

Как сон влияет на похудение

Гормональный дисбаланс, и, соответственно, прибавка в весе, часто появляются при недостаточном отдыхе. Ученые установили, как связаны сон и вес человека:

1. Сновидения стимулируют выработку гормона лептина, подающего мозгу сигнал о потребности организма в пище. Происходит это потому, что во время сна человеческое тело расслабляется, на подсознательном уровне появляется чувство удовлетворения. А при хроническом недосыпании интенсивнее вырабатывается другой гормон – грелин.

Он заставляет мозг компенсировать телу недостаток отдыха чувством голода, а именно желанием скушать высококалорийные блюда (сладости, хлебобулочные изделия). Для нормализации гормонального фона достаточно спать 7-8 часов, обеспечивая надлежащее качество сна (без освещения, исключить источники посторонних звуков).

как правильно спать, чтобы похудеть фото

2. Спящий человек переходит на диафрагмальный тип дыхания, запускающий естественные процессы жиросжигания. Эта дыхательная техника используется как основа для бодифлекса. Но вся польза этого непроизвольного диафрагмального дыхания сводиться на нет, если ложиться спать с полным желудком. Лучший вариант – ужинать за 2 часа до отхода ко сну. Если тяжело выдержать такой длительный перерыв, можно перекусить яблоком, или выпить 200 граммов кефира.

3. Сон – это естественная потребность организма, во время которого он возобновляет силы. Человек, который не высыпается, становиться раздражительным. С целью успокоиться многие выбирают вредный для фигуры способ – перекус.

Таким образом, худеть во сне – это реальность. Чтобы ускорить процесс потери веса, ученые рекомендуют вечером выпивать стакан молока или кефира. Эти продукты ускоряют метаболизм, нормализуют процесс пищеварения, положительно влияют на состояние кожи.

Кефир перед сном для похудения

кефир для похудения фото

Кисломолочные продукты диетологи обязательно включают в рацион людей, старающихся похудеть. Кефир – это самый распространенный напиток, благоприятно влияющий на работу ЖКТ, комплексно очищающий организм от шлаков, нормализующий метаболизм.

Еще несколько лет назад диетологи считали, что вода перед сном для похудения является панацеей от лишнего веса. Но в последнее время они говорят о пользе именно молочнокислых продуктов, если пить его вечером, перед тем, как лечь в постель.

  1. Кефир содержит много кальция, укрепляющего кости и зубную эмаль. Этот элемент лучше всего усваивается ночью, когда вы отдыхает. Поэтому стакан кефира вместо вечернего перекуса считается залогом красивой улыбки.
  2. Кефирный напиток, выпитый перед сном, активирует метаболизм, способствует очищению кишечника. Поэтому его рекомендуют пить по такой схеме худеющим людям, особенно если на фоне жестких диет появились запоры.
  3. В кефире содержаться лакто и бифидо-бактерии, нормализующие работу желудка, укрепляющие иммунную систему.

польза кефира для организма фото

Диетологи советуют пить обезжиренный кефир перед сном в «чистом» виде. Однако позднее они придумали на базе этого напитка жиросжигающие коктейли, способствующие быстрой потере лишнего веса. Вот самые популярные из всего разнообразия рецептов:

  1. С корицей. Эта пряность давно известна, свойствами расщеплять жировые клетки. Для приготовления коктейля стакан (200 мл) кисломолочного продукта смешивают с 0.5 чайной ложки корицы. Перед употреблением смесь должна настояться 10 минут для набухания корицы.
  2. С отрубями. Это уже не коктейль, а правильный ужин. Примерно 1 ст.л отрубей продаются в аптеке) заливают небольшим количеством кипятка (чуть больше 50 мл) и настаивают 20 минут. Затем смешивают с 200 мл кефира и выпивают.
  3. С черносливом. Коктейль, приготовленный по этому рецепту, желательно пить людям, страдающим хроническими запорами. Для приготовления напитка 5 плодов чернослива без косточки (предварительно ошпаренных, чтобы сошла вся грязь) измельчают до состояния однородной кашицы, смешивают с 200 мл кефира и выпивают.

коктейли из кефира для похудения фото

Несмотря на всю пользу кисломолочки для обмена веществ и состояния организма в целом, её нельзя пить  на ночь людям с повышенной кислотностью желудка, метеоризмом и склонностью к диарее. Не стоит использовать этот способ коррекции силуэта, если у вас есть индивидуальной непереносимость молочных белков.

Молоко перед сном для похудения

молоко для похудения фото

Используя сон для коррекции фигуры можно ускорить этот процесс, выпивая на ночь стакан молока. Оно богато витаминами и микроэлементами, которых нередко недостает организму во время изнурительных диет.

Но используя этот способ, необходимо пересмотреть свой рацион питания, чтобы стремление к стройности не обернулась кишечными коликами, диареей и другими негативными последствиями. Так, рекомендуется полностью исключить из меню:

  1. Цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут).
  2. Фрукты и овощи с высоким содержанием кислоты (помидоры, киви).

Не стоит во время еды одновременно с молоком употреблять мясо, соления. Молоком желательно заменить ужин (или поздний ужин). Чтобы добиться от него максимальной пользы, следует соблюдать такие правила:

  1. На ночь пьют только свежее, немного подогретое, но не кипяченое, молоко. Идеальный вариант – это натуральный домашний продукт.
  2. Можно добавить в молоко дополнительные компоненты, способствующие ускорению метаболизма. Например, можно сделать коктейль с куркумой и натуральным медом. Для его приготовления 0.5 ч. л. куркумы заливают 50 мл кипятка (чтобы порошок запарился). За это время 1 ст. л. меда растворяют в 200 мл подогретого молока. Перед употреблением куркуму соединяют с медовой смесью.

коктейли из молока для похудения фото

Начинать похудение на молоке следует с особой осторожностью. Оно может вызывать аллергические реакции, проблемы с ЖКТ. Не стоит использовать этот метод коррекции фигуры людям, у которых молочный белок не усваивается организмом (переваривается частично).

Несмотря на то, что представленные в статье рецепты состоят из натуральных продуктов, использовать их желательно только после консультации специалиста. Компоненты, входящие в состав напитков могут провоцировать появление аллергических реакций, а также обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.

TEXT.RU - 100.00%

2 комментария

  1. “Я обычно говорю своим пациентам, что процесс похудения это тренога, опирающаяся на диеты, физические нагрузки и сон. Убери одну ножку и конструкция рухнет”, сравнивает Александра Соша, врач в Медицинском колледже имени Вейла Корнелла.

  2. Спасибо за очень конкретную и емкую статью. Мне вообще нравится ваш сайт именно подачей информации, молодцы! Пришел сюда за комплексами упражнений и теперь заглядываю регулярно, когда есть пара-тройка минут. А насчет сна – это верно, хороший отдых необходим всякому организму, хоть женскому, хоть мужскому! 😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *