Тренировки для сжигания жира

Тренировки для сжигания жира

Лишний вес – проблема многих людей различного возраста. Современный человек ведет малоподвижный образ жизни и это приводит к накоплению жировых отложений. Они не только существенно портят фигуру, но и способствуют развитию различных заболеваний. Поэтому стоит сразу принимать меры по устранению лишнего веса, иначе придется в будущем прилагать гораздо больше усилий для устранения проблемы.

На данный момент присутствуют различные тренировки для сжигания жира, рассчитанные на разный возраст и состояние здоровья. Подобрать наиболее эффективную и соответствующую по требованиям не составляет проблем. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортзале.

Помимо физических нагрузок нужно уделить внимание режиму питания. Если употреблять фастфуд, жирные и калорийные блюда, все усилия пойдут насмарку. Но не стоит увлекаться диетами. Питание должно быть максимально сбалансированным и включать все необходимые полезные вещества. В данном случае тяжелые жиры стоит заменить на ненасыщенные и нерафинированные в небольших количествах, уменьшить употребление углеводов, а если очень хочется поесть на ночь, предпочесть какое-либо белковое блюдо.

Кардио тренировка для сжигания жира

Тренировка для сжигания жира

Результативной считается кардио тренировка дома для сжигания жира. Ее особенности заключаются в поддержании пульса на определенном уровне, а именно – не менее 120 ударов в минуту. Новичкам при использовании такой программы не стоит сразу усердствовать, нагрузки должны быть умеренными и лучше начинать с минимальных. Упражнения подбираются индивидуально, учитывая физическое состояние и ощущения во время занятий. До тренировки и после нее не рекомендуется принимать пищу в течение двух часов.

По поводу времени и количества занятий – специалисты рекомендуют проводить их три раза в неделю в утренний период. Но в том случае, если они совмещаются с силовыми тренировками, количество стоит сократить для того, чтобы дать мышцам время для восстановления.

Программа подразумевает выполнение ряда таких упражнений:

  1. Бег на месте. При занятиях нужно высоко поднимать колени, чтобы организм получал достаточную нагрузку.
  2. Приседания глубокого типа с дополнительным весом. При упражнении ноги нужно установить на ширину плеч и приседать до возможного предела, удерживая в руках утяжелитель, в качестве которого могут выступать гантели.
  3. Отжимания, дополненные прыжками. Упражнение заключается в следующем. Начальное положение – стоя, ноги вместе, руки подняты вверх. Далее выполняется приседание, при котором руки устанавливаются на пол, на ширину плеч. Выполняется прыжок для перехода в упор лежа и следующий прыжок для возвращения в положение приседа. После этого нужно встать в начальную позицию и высоко подпрыгнуть.
  4. Прыжки с препятствием. На пол устанавливается не особо высокое препятствие и через него выполняются прыжки в правую и левую стороны.
  5. Имитация бега в упоре лежа. Нужно принять соответствующее положение и выполнять движения как при беге, высоко поднимая бедра и подтягивая колени как можно ближе к груди.

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин

Круговая тренировка для женщин

Круговая тренировка для девушек для сжигания жира заключается в выполнении комплекса упражнений, рассчитанных на различные группы мышц. Для достижения заданных целей достаточно подобрать 5-6 упражнений и повторять их по кругу. Это способствует достижению соответствующей нагрузки, сжиганию жировых отложений и общему укреплению организма.

Перед занятиями нужно обязательно провести разминку, чтобы подготовить мышцы. Время мероприятия – не более 30 минут. Перерывы между подходами минимальные, отдых осуществляется за счет перемещения нагрузки.

Стандартные комплексы состоят из таких упражнений:

Вариант 1

  • отжимание от пола — 15-17 раз;
  • прокачка пресса методом поднятия ног в положении лежа — 10-15 раз;
  • упор с приседом — 10 раз;
  • прыжки вверх из положения сидя — 10-15 раз;
  • планка — 25-30 секунд.

Вариант 2

  • прыжковое упражнение “морская звезда” — 10 раз;
  • прокачка пресса — 15-20 раз;
  • отжимания от пола — 15-17 раз;
  • планка (подтягивание коленей) — 25-30 секунд;
  • упражнение по подъему на стул — 10-15 раз на каждую ногу.

Программа тренировок для сжигания жира для мужчин

Тренировки для сжигания жира для мужчин

Программы тренировок для сжигания жира для мужчин существенно отличаются от женского варианта занятий. Мужчины более сильны, а женщины – более выносливы. Поэтому комплексы для мужчин предполагают выполнение упражнений с большим весом, но меньшим количеством подходов, для женщин наоборот — с большим количеством подходов, но с меньшим весом.

Оптимальный вариант для новичков – бег. Режим выбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Главное в данном случае — поддерживать ровное дыхание и давать организму соответствующую нагрузку.

Для физически подготовленных людей хорошо подходят силовые тренировки в спортзале. Для этого можно использовать стандартную программу, выполняемую с максимальной интенсивностью. Лучший вариант — круговые тренировки, позволяющие прорабатывать все группы мышц. Время на отдых — минимальное. Если позволяет физическая подготовка, к следующему упражнению можно приступать сразу же, после завершения предыдущего.

Стандартный комплекс включает:

Данная программа считается наиболее эффективной и позволяет в короткие сроки избавиться от жировых отложений и придать мышцам соответствующий рельеф.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *