Как набрать массу эктоморфу (худому) дома

Как набрать массу эктоморфу (худому) дома

Далеко не все имеют возможность посещать тренажерный зал. Это не повод пускать все на самотек и довольствоваться только тем, чем одарила природа. Существует масса вариантов, как можно усовершенствовать свое телосложение в домашних условиях. При изучении информации на эту тему можно найти множество советов, как набрать массу эктоморфу дома. Прежде чем им следовать, стоит разобраться, кто такие эктоморфы.

Данное понятие применяется к людям худощавого телосложения, которые не склонны к набору веса. В плане наращивания мышечной массы им приходится сложно. С одной стороны, такая конституция позволяет не ограничиваться в питании, с другой стороны, худые бодибилдеры – это нонсенс.

Эктоморфы очень быстро худеют, даже без особого на то желания. Достаточно пропустить пару приемов пищи, или же довольствоваться низкокалорийными блюдами – пару килограмм как не бывало. Поэтому людям с таким телосложением и ускоренным обменом веществ приходится пользоваться специальными программами, направленными именно на наращивание мышечной массы.

Как правильно тренироваться эктоморфу с гантелями

Набор массы для эктоморфов дома

Учитывая специфику телосложения, людям с данным соматотипом гораздо эффективнее заниматься с гантелями и собственным весом, чем на тренажерах. Это обусловлено большим охватом групп мышц, воздействием в ходе процесса на дополнительные мышечные волокна, а также высоким уровнем стимуляции. Стандартные методики тренировок включают занятия со штангой. Если ее нет, можно обойтись. Программа тренировки для эктоморфа дома достаточно простая. При регулярном использовании она может принести хороший эффект.

  1. Для грудных мышц используются жимы гантелей в положении лежа или разводки. При упражнениях на силу стоит применять максимальный вес и 4-5 повторений при каждом подходе. При увеличении рельефа вес стоит уменьшить, количество повторов увеличить.
  2. Для мышц спины эффективным является использование различных тяг, в том числе становой, если гантели имеют достаточный вес.
  3. Для развития дельтовидных мышц хорошо подходит поднятие гантелей перед собой, жимы в положении сидя, махи в стороны.
  4. Накачать руки можно при помощи обычных сгибаний, “молотков”, французского жима из положения сидя или лежа.
  5. При помощи гантелей можно дать хорошую нагрузку на ноги. Для этого оптимально подходит румынская становая, приседания, разнообразные выпады.

Что нужно для достижения желаемого результата кроме тренировок

Набор массы для эктоморфов

При соматотипе эктоморф, тренировка дома может стать даже более эффективной, чем посещения спортзала. Но регулярные нагрузки – это мало. Нужно также обратить внимание на режим питания, иначе занятия не принесут желаемого эффекта.

Людям с худощавым телосложением рекомендуется принимать пищу не реже 4-7 раз в день. Оптимальный вариант – каждые 3 часа.

Определить ценность белков, жиров и углеводов можно только индивидуально, так что меню придется составлять в экспериментальном режиме. Поначалу стоит уменьшить потребление жиров и увеличить количество углеводов в рационе. Если эффекта не будет, сделать все наоборот.

Хорошим дополнением будет специальное спортивное питание или домашние коктейли, основанные на том же принципе.

Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю. В обязательном порядке соблюдать режим сна и уделять для отдыха не менее 8 часов в сутки.

При выполнении рекомендаций, упражнения для эктоморфа дома могут принести желаемый эффект уже через пару месяцев.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *