Тренировка ягодиц – эффективная программа для девушек

Тренировка ягодиц – эффективная программа для девушек

Красивые, сексуальные, упругие – именно о таких ягодицах мечтает каждая девушка. Чтобы получить долгожданный результат, нужно приложить немало стараний, соблюдать диету и выполнять комплекс специальных упражнений.

Как должна проходить тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек

Тренировка ног и ягодиц должна включать как силовые, так и аэробные упражнения. Такое сочетание различных нагрузок поможет комплексно решить все проблемы, а именно – убрать жировую прослойку и обеспечить рельеф и тонус мышц.

Подбирая программу упражнений, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Каждые полгода меняйте план тренировок и их интенсивность;
  • Постройте тренировку таким образом, чтобы прорабатывались все группы мышц;
  • Не ждите быстрых результатов, ведите дневник тренировок, в который регулярно вносите результаты измерений груди, талии и бедер, это поможет вам наглядно оценить пройденный путь и сохранять мотивацию;
  • Программа тренировок для девушек на ягодицы обязательно должна сочетаться с соблюдением диеты, без чего крайне сложно избавиться от лишних килограмм.

Тренировка ног и ягодиц для девушек – с чего начинать

Тренировки ног и ягодиц 

Тренировка ягодиц для девушек преследует одну цель – увеличить ягодичные мышцы, но этого сложно добиться, если в вашем рационе не хватает белка. Но ведь именно белок является строительным материалом для мышц и его нехватку не смогут восполнить никакие физические нагрузки. Если для вас тренировка ягодиц в тренажерном зале – средство для похудения, сократите потребление углеводов и жиров, но обязательно сохраните достаточное количество белка. Выполняйте 12-15 повторов за один подход, с периодом отдыха до 60 секунд.

Если ваша фигура не требует соблюдения диеты, старайтесь питаться с некоторым превышением дневной нормы калорий, сочетая такой рацион с интенсивными тренировками. Во время тренировки на ягодицы в тренажерном зале выполняйте не более 12 повторений, выделяя на отдых около полутора минут.

Как составить программу тренировки на ягодицы в тренажерном зале

Тренировка на ягодицы в зале 

Тренировка в зале на ноги и ягодицы проходит под наблюдением опытного тренера, который покажет и проконтролирует правильную технику выполнения упражнений. Чем опасна тренировка ягодиц дома для девушек? Прежде всего, вы не добьетесь нужного эффекта, так как мышцы при ошибочной технике не получат той нагрузки, которая необходима для получения рельефа. Кроме того, при самостоятельных занятиях трудно рассчитать необходимую нагрузку, а значит, существует опасность получения травм.

Тренировка ягодиц в зале для девушек – наиболее оптимальный вариант. Тренер поможет разработать индивидуальный комплекс упражнений для разных групп мышц – для передней, задней и внутренней поверхности бедра и для большой ягодичной мышцы. При подборе упражнений нужно учитывать наличие проблемных зон и уровень физической подготовки, чтобы подобрать уровень нагрузки и интенсивности занятий. Тренировка для ягодиц и пресса для девушек обязательно должна включать начальный период тестирования. Пробуйте выполнять упражнения в разной последовательности, создавайте собственные комбинации нагрузок, работайте с разными весами, меняйте количество и темп повторений, не забывая при этом о технике безопасности.

Примерная программа тренировки ягодиц для девушки в зале включает следующие упражнения:

  • Приседания со штангой;
  • Выпады с гантелями;
  • Приседания на одной ноге;
  • Сгибания ног на тренажере;
  • Румынская стеновая тяга.

Если тренировка на ягодицы в тренажерном зале по какой-либо причине недоступна, можно воспользоваться видео тренировки ягодиц для девушек, которое можно найти на спортивных сайтах. Занимаясь в домашней обстановке, старайтесь правильно копировать технику исполнения и обязательно следите за своим самочувствием, а при возникновении неприятных или болезненных ощущений попробуйте немного снизить нагрузку или перейти на более легкие упражнения

Тренировка на ноги и ягодицы в тренажерном зале – борьба за красивую фигуру

Тренировка с упором на ягодицы

Не стоит ожидать быстрого изменения параметров фигуры. Тренировки для девушек с упором на ягодицы дадут видимый эффект не раньше, чем через 5-6 месяцев, при условии регулярных занятий и отсутствии проблем с лишним весом. Если программа упражнений для девушек включает, кроме упора на ягодицы, и борьбу с жировыми отложениями, результат, в лучшем случае, будет заметен только через год.

Тем не менее, систематическое выполнение программы тренировок для девушек в сочетании с правильным питанием и разумным увеличением физических нагрузок изменят ваш облик – ноги и ягодицы постепенно приобретут более подтянутый вид, станут более объемными, рельефными и привлекательными.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *