Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, в основном это офисные сотрудники. Частое сидение за монитором компьютера приводит к тому, что начинаются проблемы со здоровьем. Справиться с неприятными ощущениями помогут тренировки для расслабления и укрепления мышц шеи.

Упражнения для мышц шеи

Эти упражнения, расслабляющие мышцы шеи избавляют от дискомфорта и чрезмерного перенапряжения.

1) Выполняются лежа на спине:

Упражнение № 1

Требуется завести руки за головой и согнуть ноги. Нужно выполнить плавный наклон головы вперед и задержаться в этом положении на три-пять секунд. Выполнять по три подхода.

прокачка шейных мышц сгибателей фото

Упражнение №2

Оставаясь в том же положении, производится наклон к левому колену и затем надо произвести медленное возвращение в исходную позицию. Повторить для другой стороны.

Упражнение № 3

Ноги согнуты в коленях в положении лежа. Голова в это время поворачивается влево, а затем вправо. Сделать 3 подхода.

Офисные упражнения для растяжки мышц шеи

Комплекс можно выполнять в офисе либо дома в перерывах между делами. Офисным сотрудникам помимо тренировок рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, например, пройтись и расслабить шею следующим образом:

офисные упражнения фото

Упражнение №1

Согнутые в локтях руки ставятся на поверхность стола. Подбородок кладется на руки, им нужно оказывать давление на руки, которые оказывают легкое сопротивление. Удержаться в такой позиции нужно в течение пяти секунд, а затем расслабиться. Выполняется это действие четыре раза.

Упражнение №2

Левая рука давит на левую щеку, которая в свою очередь оказывает умеренное сопротивление. Задерживаемся в этом положении шесть секунд. Упражнение выполняется четыре раза.

Упражнение №3

Руки на затылке соединяются в замок, а голова осуществляет напряжение на протяжении  шести секунд. Повторить пять раз.

Массаж для расслабления мышц шеи

массаж шеи фото

После занятий полезен массаж шеи. Запишитесь на несколько сеансов к специалисту либо проведите расслабляющую процедуру самостоятельно. Благодаря массажу мышцы быстрее восстановятся после тренировок. Для этого совершаются следующие действия: поглаживание шеи сзади ладонью, ее растирание пальцами круговыми движениями, выполнение щипков в области шеи.

Движения следует делать сверху вниз вдоль шеи. Массаж восстановит гибкость шеи. Лучше всего его делать после тренировки.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Если после пробуждения болит шея и появляется дискомфорт в дельтовидных и трапециевидных мышцах, то исправить ситуацию помогут эффективные упражнения для мышц шеи. Комплекс подходит людям, которые подолгу сидят за компьютером.

Регулярные тренировки избавят от напряжения и травм. Поэтому занятия будут полезны не только спортсменам, но и всем людям, у которых после неудобного положения возникает дискомфорт в шее.

Список упражнений укрепляющих мышцы шеи

укрепление мышц шеи фото

Предложенный комплекс упражнений для мышц шеи надо делать очень осторожно, чтобы избежать повреждений. Никаких резких движений быть не должно.

Растяжка 

  • Разогревание. Первым делом требуется сделать растяжку. Мышцы в этом случае будут полностью готовы к нагрузкам. В растяжке рекомендуется задерживаться на восемь секунд. Повторение следует проводить минимум два раза.
  • Сгибание. Чтобы выполнить действия нужно встать или сесть с прямой спиной. Ладонями, находящимися на макушке осуществляются надавливания, а голова при этом наклоняется к полу.
  • Боковые наклоны. Стоя или сидя с опущенными плечами нужно взять ладонью голову с противоположной стороны и произвести надавливания, стараясь коснуться головой плеча.

Силовые упражнения 

  • Подъем головы лежа на животе. Для этого необходимо лечь на скамейку. Придерживая диск на затылке необходимо нагнуть голову вниз на вдохе, а затем поднять голову на выдохе.
  • Подъем головы лежа на спине. Выполняется так же, как и первое упражнение, но для этого нужно лечь на спину.

Тренироваться можно один раз в неделю. Для утяжеления подойдет обычная пластиковая бутылка, наполненная водой.

Помимо занятий стоит пересмотреть питание, полезные вещества помогут сохранить гибкость мышц.

Упражнения для шеи при остеохондрозе

укрепление мышц шеи при остеохондрозе фото

К сожалению, малоактивный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Остеохондроз поражает хрящи и межпозвонковые диски. Этот недуг провоцирует боли в спине. Остеохондроз возникает по разным причинам, например из-за физических перегрузок, резких движений, от которых могут сместиться позвонки.

Врачи – ортопеды утверждают, что заболевание появляется в результате неправильно распределенной нагрузки. Усугубляют положение сидячий образ жизни, стрессы, проблемы с осанкой, инфекционные болезни, наследственные факторы и т. д.

Вариант тренировки, представленный ниже, подходит людям всех возрастов. Они укрепляют мышцы шеи, их удобно выполнять дома или на работе. Чтобы тренироваться не требуется навыков. Для достижения результата важно соблюдать регулярность занятий.

  1. Выполняется в положении стоя. Руки расположены на плечах. Шея тянется вверх, плечи при этом остаются неподвижными. В таком положении требуется оставаться 15 секунд.
  2. Поставьте руки на ширине плеч и наклоняйтесь головой вправо, влево и назад до 15 раз.
  3. Осуществляйте поворот головы влево, стараясь коснуться плеча. То же самое нужно проделать в другую сторону.

TEXT.RU - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *