Бразильская диета для похудения - меню и вкусные рецепты

Бразильская диета для похудения - меню и вкусные рецепты

Бразильские актрисы являются достойным образцом для подражания. Их фигуры приводят в восторг всех без исключения, и современные женщины желают знать секрет поддержания такой формы. Он достаточно прост – это специальная бразильская диета, придерживаясь которой можно достичь соответствующих результатов.

Основные требования бразильской диеты:

  • пища принимается через равные временные промежутки, в одно и то же время;
  • диета на 7 дней предполагает 5 приемов пищи в день, на 14 дней – 3 приема пищи в день;
  • ужинать нужно не позже 6-7 часов вечера;
  • соблюдается питьевой режим, в сутки необходимо выпивать не меньше полутора литра воды.

Преимущества бразильской диеты – снижение веса на 3.5-4.5 кг за неделю. В рацион входят продукты, которые содержат необходимые полезные элементы, что благотворно влияет на состояние здоровья. Также присутствует и уже готовое меню, так что не нужно самостоятельно считать калории.

Но в данном варианте питания есть недостатки. Рекомендаций нужно придерживаться без отклонений. Также многим не нравится ограниченный рацион и маленькие порции, а также невозможность замены продуктов.

Выходить из диеты необходимо постепенно, иначе потерянные килограммы быстро вернутся обратно.

Имеются противопоказания. Это заболевания желудочно-кишечного тракта, сердца, печени и почек, аллергическая реакция на яйца.

Примерное меню по бразильской диете

Бразильская диета на 7 дней

Принцип питания достаточно простой, базируется на использовании в рационе только продуктов из списка разрешенных, и полном исключении запрещенных. В перечень разрешенных входят:

  • нежирное мясо и рыба;
  • молокопродукты с низким уровнем калорийности;
  • грибы;
  • обработанные или свежие овощи и фрукты;
  • рис;
  • цельнозерновой хлеб в виде гренок;
  • свежеприготовленные соки;
  • оливковое или льняное масло;
  • черный кофе;
  • яйца.

Любые другие продукты запрещены, как и все, что может возбуждать аппетит. Исключаются также сахар, соль и приправы.

Бразильская диета на 7 дней

Существует базовое меню для семидневной диеты, на основании которого можно варьировать рацион, составляя его из разрешенных продуктов.

На завтрак – фрукт и порция кисломолочного продукта.

На перекус – стакан сока или фрукт.

На обед – отварная курица или рыба, порция овощей.

На полдник – сыр и салат из овощей.

На ужин – порция кефира и фрукт.

При этом нужно учитывать, что порция рыбы или мяса составляет не более 150 г, сока – 200 мл, овощей – 150 г, сыра -50 г, супа – 250 мл, яйца – 1-2 шт.

Бразильская диета на 14 дней

Бразильская диета на 14 дней более жесткая. Порции в ней такие же маленькие, но приемы пищи уменьшаются до 3 раз в день. Рассмотрим примерное меню.

1 день

На завтрак – черный кофе, яблоко и яйцо вкрутую. Такой же рацион предполагается на обед и ужин.

2 день

Тот же рацион, что и на первый день, без изменений.

3 день

На завтрак – 2 яйца вкрутую или “пашот”.

На обед – шпинат и 50 г мяса.

На ужин – шпинат и яйцо вкрутую.

4 день

На завтрак – 1 яйцо.

На обед – 100 г рыбы и помидор средней величины.

На ужин – кофе и 2 яйца.

5 день

На завтрак – кофе и 1 яйцо.

На обед – 2 яйца и помидор.

На ужин – 100 г рыбы, огурец и салатные листья.

6 день

На завтрак – кофе и яйцо.

На обед – 100 г мяса, огурец или помидор.

На ужин – 100 г мяса, помидор и кофе.

7 день

На завтрак – яйцо и кофе.

На обед – рагу из овощей и ½ цыпленка гриль.

На ужин – ½ цыпленка гриль, кофе и яблоко.

Особенности бразильской диеты

Правила бразильской диеты

Предоставленное выше меню является примерным. В диете на 7 дней в рацион можно включать отварные овощи, супы, отварной рис, печеный картофель, гренки, молоко. Также можно варьировать и меню диеты на 14 дней, главное – соблюдать пропорции.

Бразильская диета относится к категории белковых. Это позволяет быстро избавиться от лишнего веса, но при этом не потерять мышечный тонус.

При составлении дневного рациона нужно обязательно включать в меню овощи, фрукты или зелень. Это обеспечит организм достаточным количеством витаминов.

Основная цель бразильской диеты – уменьшение количества калорий и исключение продуктов, способствующих возникновению жировых отложений. Придерживаться такого режима питания нужно строго определенное время – 1 или 2 недели. Далее нужно постепенно возвращаться к обычному рациону, который составляется по похожему принципу, с исключением калорийных продуктов.

Text.ru - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *