Концентрированные сгибания на бицепс

Концентрированные сгибания на бицепс

Концентрированные сгибания на бицепс относятся к категории малоиспользуемых упражнений, несмотря на их эффективность. Применяют их в основном профессиональные спортсмены, в полной мере осознающие пользу таких нагрузок.

Почему так происходит? Приходя в спортзал, новички ориентируются на программу уже более опытных посетителей, которые могут похвастаться достойными формами. Они, в свою очередь, особое внимание уделяют стандартным методикам разработки мускулатуры рук, что подразумевает работу со штангой или гантелями по обычной схеме. То же самое делают и новички, хотя в большинстве случаев, им стоит существенно расширить вариации упражнений, особенно в том случае, если нет насущной необходимости в массонаборных.

Концентрированные сгибания позволяют не нарастить массу, а сделать мускулатуру более рельефной. В результате регулярного выполнения упражнения головка мышцы приобретает отчетливую форму, что положительно влияет на общее визуальное восприятие формы рук. Помимо этого тренировки существенно улучшают выносливость, что положительно влияет на показатели различных спортивных дисциплин.

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Концентрированные сгибания на бицепс сидя выполняются с гантелью соответствующего веса, он подбирается индивидуально в зависимости от физической подготовки. При работе в спортзале необходимо строго придерживаться определенной техники, иначе результат будет малозаметен. Правила заключаются в следующем:

  1. Принимаем исходное положение. Для этого необходимо сесть на край скамьи и взять снаряд нижним хватом в правую руку. Ноги расположить на ширине плеч, корпус немного наклонить вперед. Рука слегка сгибается в локте и опускается вниз. Она должна принять упор трицепсом к внутренней стороне бедра правой ноги. Необходимо помнить и об устойчивости во время выполнения упражнения. Для этого можно левой рукой осуществлять упор на колено левой ноги.
  2. Выполняется вдох с задержкой дыхания и гантель медленно поднимается к груди при равномерном напряжении бицепса. После достижения пиковой точки нужно максимально напрячь мышцу, и опустить снаряд на выдохе.
  3. Закончив упражнение для одной руки можно сразу приступать к сету для второй.

Не стоит забывать про ряд важных моментов. При выполнении упражнения нужно сконцентрировать максимальное внимание на работе мускулатуры и не облегчать работу движением корпуса.

В ходе занятий нижняя часть трицепса руки, участвующей в процессе, должна плотно прижиматься к внутренней стороне бедра. Руку отрывать нельзя, иначе снижается нагрузка.

Концентрированные сгибания на бицепс стоя

Концентрированные сгибания на бицепс стоя

Концентрированные сгибания на бицепс стоя рекомендуется выполнять после комплекса базовых упражнений. Как и вариация в сидячем положении, они не предназначены для увеличения мышечной массы, а направлены на появление рельефа.

Данное упражнение имеет две модификации – стоя согнувшись в поясе без дополнительного упора или с дополнительным упором на скамью. Какой вариант удобнее – подбирается индивидуально.

Выполнять упражнение можно стандартным методом или с проворотом кисти. При занятиях нужно избегать рывков независимо от веса гантели. Движение выполняется плавно, с равномерным распределением нагрузки на бицепс и при его постоянном напряжении.

При достижении верхней точки нужно зафиксировать это положение и удерживать в нем руку от 3 до 5 секунд.

Соответствующее внимание нужно уделять и положению корпуса. Любые изгибания в стороны при выполнении упражнения недопустимы, это уменьшает нагрузку и снижает результативность мероприятия.

Полезные рекомендации

Концентрированные сгибания рук на бицепс в положении сидя или стоя необходимо включать в комплекс упражнений базового типа. Количество подходов и повторений варьируется индивидуально, но в среднем рекомендуется делать не менее 8-10 повторов за раз.

Вес снаряда подбирается в зависимости от уровня развития мускулатуры и физического состояния. Смысл в этих упражнениях имеется только в том случае, если мышцы уже достаточно развиты. При их недостаточной величине результативность будет попросту незаметна, потому как концентрированные сгибания не способствуют увеличению объема.

Text.ru - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *