Мечтой каждой женщины, независимо от возраста, являются безукоризненные формы –миниатюрная талия, пышная грудь и плоский живот. Даже, когда природой не даны безукоризненные данные, то женщина постоянно ищет пути и средства, как сделать талию тонкой. Это не значит, что уменьшить размер талии невозможно. Нужно использовать сочетание упражнений, которые способствуют устранению жировых складок в зоне живота и боковых линий усиливают крепость пресса, что делает области подтянутыми.

Как рассчитать стандартные размеры талии

Если решиться и делать талию, то необходимо знать свои идеальные пропорции. Чтобы добиться безукоризненных параметров, женщинам приходится использовать диеты и выполнять утомительные упражнения. Образцовые формы в реальной жизни наблюдаются редко. Каждая фигура не похожа на другую, и отличается собственным размером. Чтобы сделать расчет показателя своей талии, нужно от величины роста отнять 1м. Если же у вас широкая кость, то вероятный объем колеблется в пределах еще нескольких сантиметров. Существует и другой метод расчета. Он для женщин, имеющих равные параметры груди и ягодиц. В этом случае, показатели талии должны составлять 70% от величины груди или ягодиц. Похудеть в талии можно в тренажерном зале или воспользоваться спортивными упражнениями в домашних условиях.

Параметры талии зависят и от здоровья женщины. Если есть нарушения гормонального фона, связанные с различными заболеваниями, то добиться результата без устранения первопричины вряд ли удастся. В этом случае нет смысла изнурять себя диетами и тренировками. Похвально то, что у женщин есть желание изменить свою фигуру, а мы поможем сделать ее идеальной.

Как добиться тонкой талии?

Сделать талию тонкой быстро можно, используя методы 100-летней давности. Тогда надевали корсет все, кто мечтал моментально уменьшить объем. Корсет – это временная мера, которая лишь зрительно скроет недочеты фигуры. При этом он небезопасен для здоровья и носить его рекомендуют не более 2 часов в сутки. Есть и другой метод получить красивую талию. Он действенен, но получить быстро идеальные формы вряд ли удастся. Именно он убирает изъяны, а не только прячет их от человеческого взора. Этот способ – спорт и диета. Без рационального питания сложно обойтись. Диета подбирается персонально с учетом возраста, роста и веса женщины. Немаловажное значение имеет наличие различных заболеваний.

Отдавая предпочтение любой диете, придется исключить из рациона простые углеводы. Иначе они становятся той жировой прослойкой, которая отлаживается на боках. Углеводы входят в состав мучных изделий – тортов, пирожных, а также шоколада, конфет, сахара и газированных напитков. Желаете сделать очень тонкую талию, тогда требуется убрать из рациона продукты питания, которые содержат углеводы или минимально перестаньте их употреблять.

Многие считают, что быстро похудеть в талии можно и без спецпитания. Достаточно заниматься спортом и удастся убрать лишние жировые отложения в зоне живота и боков. Они преобразуются в упругие мышцы, а талия моментально уменьшается. Помимо этого, благодаря спорту, удастся получить упругое и эластичное тело.

Как уменьшить талию дома?

Правильно подобранные упражнения сделают за короткий срок талию соблазнительной. Приступая к реализации планов, требуется подготовить свое тело. Это удастся, если в течение 5 минут выполнять активные движения (приседание, бег на месте и т.д.). Вы хорошо разогреете мышцы перед предстоящими занятиями спортом.

Обруч для тонкой талии

Похудеть в талии и боках поможет обруч (хула-хуп). Он считается наиболее результативным способом для уменьшения ее размера. Для этой цели требуется тяжелый хула-хуп (около 2 кг). Только он даст положительный результат. При занятиях с обручем мышцы пресса должны быть напряжены. Крутить обруч нужно около 1,5 часа, делая несколько 2-хминутных перерывов. Вам удастся сделать тонкую талию за неделю и сбросить ненужные килограммы. Специалисты рекомендуют крутить обруч, и за час вы потратите около 300 ккал.

Упражнения для талии

Максимально похудеть в талии в домашних условиях получится, если делать упражнения неторопливо, без излишней резкости в движениях, поскольку имеется повышенная нагрузка на скелет. Каждое из них выполняется по 15 раз и в два подхода, с перерывом, в течение 3 минут. Если промежуток будет большим, то разогретые мышцы остынут и результат снизится.

Упражнение №1

Похудеть в талии и животе помогут упражнения, направленные на избавление от жировых отложений. Это могут быть – повороты и наклоны:

• встать ровно;
• ноги установить на ширину плеч;
• кисти рук расположить на талии;
• максимально осуществлять наклоны влево-вправо.

Упр. №2

• ноги установить на ширину плеч;
• руки в замке за головой;
• спина ровная;
• наклон вперед, левым локтем достать правое колено, потом – правым левое колено.

Упр. №3

Чтобы выполнить упражнение нужен коробок спичек. Разложить их по полу и собрать. Один наклон – одна спичка, после поднятия полностью выпрямиться.

Упр.№4

Мельница:

• ноги установить на ширину плеч;
• туловище наклонено вперед;
• спина ровная;
• руки опущены вниз;
• энергичные махи руками в разные стороны. (2 минуты).

Упр.№5

• установите широко ноги;
• руки вытяните на уровне плеч;
• медленные повороты сначала в одну сторону, потом в другую;
• руки не сгибаются в локтях;
• нижняя часть корпуса не подвижна.

Упражнения в домашних условиях уменьшат объем талии за короткое время. Рекомендуется в перерывах между упражнениями выпивать воду. Это позволит улучшить процесс обмена веществ в организме, а значит, сделает похудение эффективным.