Жировые отложения на животе и боках могут появиться и у людей, не склонных к полноте, это особенность организма. Именно там начинает в первую очередь накапливаться лишние килограммы и избавиться от них достаточно сложно, если вовремя не обратить внимания на данное явление.

Бороться с жировыми отложениями можно успешно в домашних условиях, для этого необязательно посещать спортзал. Существуют комплексы упражнений, направленные именно для устранения такой проблемы, и для их выполнения не требуется никаких особых приспособлений, достаточно обычных гантелей и обруча.

Но физических упражнений для формирования красивой талии недостаточно. Нужно также обратить внимание на режим питания. Если активно заниматься спортом, и при этом употреблять мучные, жирные и калорийные блюда, результатов добиться не получится. Но это не значит, что нужно использовать жесткую диету. При нагрузках организму необходимо сбалансированное питание, которое обеспечивает поступление достаточного количества полезных веществ. Из рациона нужно исключить тяжелые жиры и заменить их нерафинированными, выпечку, конфеты, фастфуд, сладкие газированные воды. Предпочтение стоит отдать нежирному диетическому мясу и рыбе, продуктам с высоким включением белка, свежим овощам и фруктам. Также рекомендуется пить побольше воды или травяных чаев, но без сахара.

Как быстро убрать бока в домашних условиях

Для быстрого устранения жировых отложений на боках и животе нужно обеспечить организму соответствующие физические нагрузки и подобрать оптимальный комплекс занятий. Он создается на базовой основе, включающей ряд таких мероприятий:

1. Скручивания классического типа в положении лежа. При выполнении упражнений нужно оказывать минимальное давление руками на шею и основную нагрузку перенести на пресс, при этом стремиться, как можно плотнее прижиматься поясницей к поверхности.
2. Скручивания в положении лежа с вытянутыми вверх руками. При выполнении нужно втягивать живот и стараться не отрывать поясницу от пола.
3. Упражнение на пресс. Опускаться на пол как можно медленнее, напрягая при этом мышцы живота по максимуму.
4. Подъем ног в положении лежа. Выполняется не спеша, без рывков, с равномерным напряжением мышц пресса.
5. “Ножницы” или “Велосипед”. Достаточно эффективные упражнения, способствующие быстрому сжиганию жира и укреплению мускулатуры.
6. “Складка” в положении лежа или сидя на стуле. Заключается в одновременном поднятии рук и ног.

Как убрать бока за неделю в домашних условиях

Стандартный комплекс упражнений рассчитан на получение результата через месяц-полтора. Но можно достичь соответствующего эффекта и через неделю. Для этого потребуется существенно увеличить нагрузки, дополнить их кардио методикой и занятиями с дополнительным весом.

Обычно, для ускорения процесса, рекомендуется включить в базовую схему бег, упражнения на велотренажере, прыжки со скакалкой или любую другую нагрузку подобного плана.

Кроме этого необходимы и силовые нагрузки. Это глубокие приседания, а также выпады и наклоны с гантелями, упражнения на пресс с дополнительным весом.

Не лишними будут и занятия с обручем. Упражнение выполняется на протяжении 30-40 минут без перерыва. В первое время могут возникать неприятные ощущения и боль в области боков и пресса.

Дополнительная нагрузка регулируется в зависимости от физического состояния. Слишком перенапрягаться не стоит. Программу нужно выполнять ежедневно, поэтому нужно внимательно прислушиваться к реакции организма и определять оптимальное количество подходов и выполнений.