Идеальная фигура с модными параметрами и стандартами подиумов, подтянутая кожа и накачанные мышцы – мечта каждого. Те, кому не дана от природы могучая физическая сила и красота, с завистью смотрят на обладателей мощного торса и красивой осанки. Им, наверное, невдомек, что подобных форм можно добиться, занимаясь спортом, используя особый рацион питания, отдавая предпочтение здоровому образу жизни.

 

Тренировки в домашних условиях не уступают по эффективности занятиям в спортивных залах. Разница лишь в том, что нет тренера, который полностью контролирует процесс. Если у начинающего спортсмена достаточно знаний, силы воли и выдержки для самостоятельных занятий, то это даст возможность, добиваясь желаемого результата, сэкономить финансы. Когда этих качеств не хватает, то без индивидуального наставника не обойтись. Часто лень не дает людям начать действовать, но стоит заставить себя, и понимаешь, что спорт – это хорошее средство от безделья и постоянно откладывать занятия желание пропадает.

Топ-3 лучших видео-тренировок в домашних условиях

К специальным программам домашних тренировок для мужчин и женщин предъявляются разные требования, с их помощью решаются различные задачи. Если целью одних являются силовые упражнения, развивающие крепкую мускулатуру, то другим важна красота тела – подтянутость, отсутствие нежелательных килограмм и жировых отложений. Это и становится главным критерием при выборе полезного и необходимого комплекса упражнений. Предложенные на сайте видеоматериалы, позволят изучить методики и подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Мы предлагаем топовую тройку видео, которые наиболее популярны среди желающих заняться тренингом в домашних условиях.

 

Чтобы мужчина стал сильным

Если вы подобрали мужскую серию силовых упражнений, то добьетесь красивого рельефного тела, укрепите мускулатуру, наберетесь сил и дисциплинируетесь, т.е. установите жесткий самоконтроль, не позволяющий пропускать домашние занятия или игнорировать нагрузки. Только в том случае, когда соблюдены все условия тренинга, можно говорить об эффекте и хорошем результате в будущем. Следует знать, что с каждым движением, физическим упражнением и нагрузками, вы становитесь ближе к осуществлению мечты об идеальном и красивом теле. Поставленной цели вы добьетесь только со временем. Если правильно подобрать индивидуальные программы для мужчин, то поэтапно удастся приобрести накачанные мышцы, широкие плечи, мощный торс, крепкие ноги.

Чтобы женщина выглядела красиво

Нет такой женщины, которая бы, смотрясь в зеркало, не искала недостатки в своей фигуре, но пойти в спортивный зал для нее огромное усилие, которое приходится сделать над собой. Для этого и предусмотрены домашние тренинги, разработанные на основе опыта профессиональных атлетов и позволяющие женщине обрести эффектное тело. Подобные программы предусматривают сохранение здоровья и молодости, обретение красоты и, как следствие, обретение внутреннего спокойствия и удовлетворения. Каждая женщина, несмотря на возраст и состояние здоровья, формы и имеющегося веса должна постоянно работать над собой, своим телом и получать от этого заряд позитивных эмоций. Если есть желание иметь, вызывающую восхищение у представителей противоположного пола фигуру, то достаточно усиленно тренироваться и не жалеть собственных сил. Результатом станет отменное здоровье, подтянутая кожа, красивый силуэт и хорошо развитые мышцы.

Как начать тренировки в домашних условиях для роста мышц?

Спортивный портал SportLifeNow.Ru располагает подробной информацией, позволяющей мужчинам и женщинам не откладывая, приступить к занятиям. Благодаря кропотливой работе персонала сайта, тщательно подбирающему информационный материал для вас, мир спорта откроет перед вами огромные возможности, и предоставит помощь в выборе:

• программ тренировок мышц в домашних условиях;
• рациона питания.

Вместе с нами вы научитесь создавать;

• дневники тренировок;
• графики с ежедневными изменяющимися показателями.

Посещение сайта позволит каждому подобрать для себя эффективный комплекс тренировок мышц в домашних условиях.

 

Питание, с учетом занятий спортом

Программы тренировок включают не только комплекс физических упражнений, но тщательно разработанный рацион питания человека, занимающегося спортом. Пища спортсмена должна быть высококалорийной и подбираться, исходя из определенных правил, исключающих перекусы, а включающих полноценное меню.

В период интенсивных тренировок состояние голода может навредить спортсмену. Голодание не является эффективным методом похудения и не несет пользы при занятиях спортом. Нельзя сочетать серьезные физические нагрузки и отказ от приема пищи. Внимательное наблюдение за собственным состоянием и первый намек на ухудшение самочувствия требует незамедлительного вмешательства медиков. В этом случае, необходимо немедленно утолить голод, чтобы избежать голодных обмороков, которые при физических занятиях чреваты серьезными последствиями.

Все потребляемые в пищу спортсменом продукты требуют содержания полезных веществ – витаминов, микроэлементов, минералов и антиоксидантов. Можно рассчитать необходимое суточное потребление калорий, с учетом индивидуального уровня обмена веществ. Наращивание мышечной массы происходит, если употреблять больше калорий, чем их расходуется.

Комплекс упражнений

Комплекс включает:

• отжимание от пола;

 

• подтягивание;

• упражнения с гантелей;

• жим штанги.

Набрать мышечную массу в домашних условиях вполне реально. Все зависит от того, насколько человек целеустремлен. Благодаря специально разработанным программам мужчинам удастся накачать мышцы, и через месяц систематических занятий появятся кубики пресса. Женщинам программы обещают избавление от ненужных килограмм и сантиметров в зоне талии и бедер. Всем известно, насколько женщины критичны к своей внешности и как мужчины могут быть толерантны к ней. Увеличение объема талии для нее становится поводом пойти в спортзал, а вот он «пивной» живот может воспринимать, как норму.