Жировые отложения появляются на животе и боках в первую очередь. Причин такому явлению множество – переедание, склонность к ожирению, малоподвижный образ жизни, снижение мышечного тонуса. Устранять проблему нужно сразу, потому что именно живот и бока являются самыми проблемными местами фигуры и убрать жир оттуда очень сложно.

Заниматься можно дома или в спортзале. Многие люди начинают именно дома из-за банального стеснения. Они чувствуют себя некомфортно среди подтянутых спортсменов. Но и занимаясь самостоятельно можно достичь хороших результатов.

Среди наиболее эффективных упражнений для домашнего применения стоит отметить:

1. Плавные приседания с напряжением мышц пресса, спины и ног. Работа выполняется с весом тела. Рекомендуется делать не менее 20 приседаний в день.
2. Наклоны в стороны. Позволяют укрепить мышечный пояс нижней части тела. Для получения эффекта требуется не менее 3 подходов по 20 раз ежедневно.
3. Подъем ног из положения лежа на спине. Ноги нужно поднимать под углом 90 градусов и медленно их опускать. Нагрузка осуществляется на мышцы бедер и живота. Необходимо выполнять 20 раз в день.
4. “Велосипед”. Обеспечивает нагрузку на мышцы живота. Упражнение выполняется 3-5 минут.

Это базовые упражнения, которые нужно ежедневно делать дома, но лучших результатов можно достичь при включении их в полноценный комплекс, рассчитанный на проработку всех групп мышц.

Как убрать жир с живота и боков в короткие сроки

Многие люди для этих целей начинают практиковать жесткие диеты и существенное ограничение в питье. Это не только неправильно, но и вредно для организма. При помощи диеты можно добиться снижения веса, но придерживаться ее постоянно нет возможности, и как только возвращается привычный режим питания – возвращается и вес.

Специалисты рекомендуют использовать не ограничения, а достижение оптимального баланса при активных занятиях спортом. Организм должен получать необходимые питательные вещества, а для процесса метаболизма требуется вода в достаточных количествах.

Если физическая подготовка хорошая, но жир не спешит покидать облюбованные места, стоит увеличить нагрузки. Для этого отлично подходят силовые упражнения с гантелями. С дополнительным весом можно делать приседания, наклоны или выпады. Главное – как можно больше задействовать мышцы живота и бедер.

Как убрать живот и бока после родов

Чаще всего жировые отложения в области талии являются последствием беременности. Начинать тренировки нужно после полного восстановления организма, так что придется посоветоваться с доктором. В первое время нагрузки должны быть небольшими, особенно это важно при грудном вскармливании. Перенапряжение организма может привести к уменьшению количества молока или к его полному исчезновению.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально. Для молодых мам рекомендуются упражнения с обручем (30-40 минут в день), ходьба быстрым шагом, при которой нужно как можно больше втягивать живот, наклоны в стороны, подъем ног из положения сидя.

Как быстро убрать бока за неделю

Иногда возникает необходимость в быстрой коррекции фигуры и возникает вопрос – как осуществить желаемое за неделю. Несмотря на наличие огромного количества программ, направленных на устранение жира с талии, если накопления большие, даже при максимальном старании ничего не получится. Если отложения небольшие, от них можно вполне избавиться за это время. Для этого необходимо придерживаться правильного режима питания и ежедневно выполнять такой комплекс упражнений:

1. Занятия с обручем. Необходимо довести время мероприятия до 40 минут без перерыва, что потребует существенных усилий и терпения. Вращать обруч нужно по 5 минут попеременно в разные стороны.
2. Приседания, выпады и наклоны с дополнительным весом. Оптимальный вариант – гантели на 3 кг.
3. Скручивания в наклоне. Не менее 100 повторов в день.
4. Скручивания для пресса в положении лежа, с максимальным поднятием колена к плечу. По 50 раз на каждую ногу.

 Как убрать живот и бока мужчине

Убрать живот и бока мужчинам немного сложнее, у них жир сгоняется дольше и для этого требуются большие нагрузки. Для домашних занятий в данном случае рекомендуются такие упражнения:

• планка;
• классическое поднятие корпуса;
• сгибания;
• велосипед.

Для работы в спортзале рекомендуется комплекс, состоящий из:

• боковых упражнений с гантелями;
• занятий с ролл-аутом;
• тяги на одну руку в планке с дополнительным утяжелением;
• толчковых упражнений на пресс с гантелями.

При подборе комплекса мероприятий нужно учитывать физическое состояние. Слишком высокие нагрузки при недостаточном развитии мышц не рекомендуются, их нужно повышать постепенно. Для опытных спортсменов допустимо включение в основной перечень силовых упражнений со штангой.